الرئيسية / غير مصنف / رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 

رجيم الصيام المتقطع وخصائصه

يتمحور رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة. وهو يُطبَّق لمرَّتين في الأسبوع، علمًا بأنَّ الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، وإنَّما على موعد تناول الطعام.

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 
رجيم الصيام المتقطع يقوم على الصيام لفترات معينة وفق حاجة كل فرد

فوائد رجيم الصيام المتقطع في التخسيس

يُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع، إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، ما يُعتبر متفدِّمًا مقارنةً بحميات غذائية أخرى للتخسيس، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، من دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة.

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 
 رجيم الصيام المتقطع يُساعد في خسارة 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر

فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 
فوائد رجيم الصيام المتقطع بالجملة

يمتاز رجيم الصيام المتقطع بفوائد بالجملة، ومنها:

  • تحسين حال الصحَّة.
  • خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، ما يقي من الإصابة بالسكَّري.
  • التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم، ما يقي من الأمراض المزمنة.
  • التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه،

  • المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الألزهايمر.
  • محاربة الشيخوخة؛ إذ يزيد الصيام المتقطع من متوسِّط عمر الفرد.
  • تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات.

برنامج رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه

رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة يوميًّا، مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم. وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها. ويُمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفق طبيعية وحاجة كل فرد. وفي الآتي، طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع:

1. طريقة 8/16

تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم. مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 

عند اتباع رجيم الصيام المتقطع يُمكن اقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم

2. الأكل ثمَّ التوقف عنه

النساء القويات وراء الابتسامة المشرقة

في هذه الطريقة، يتمُّ الصوم لمدة 24 ساعة مرَّة أو مرتين في الأسبوع، وبالتالي الانقطاع عن تناول الطعام منذ وجبة الغداء في اليوم الأوَّل، حتَّى موعد وجبة الغداء في اليوم الثاني. ويجب الحرص على مراقبة كميَّة السعرات الحرارية المسموح بها، والتي تقدَّر بـ2500 سعرة حراريَّة للرجال و2000 سعرة حراريَّة للنساء.

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 
إحدى طرق رجيم الصيام المتقطع تعتند على الصيام 24 ساعة

3. نظام 5:2

يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع.

رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 
رجيم الصيام فوائده وبرنامج تطبيقه، 
نظام الصيام المتقطِّع يًطبق وفق طرق عدة

شاهد أيضاً

هي تتوقع منه ما ليس في وسعه التفكير به.

هي تتوقع منه ما ليس في وسعه التفكير به. أما الأسباب النفسية، فتكمن في المعاشرة …

اترك تعليقاً